fidan13r 3 ana öğün yemek ye aralarda da mutlaka ye. Sağlıklı besinlerle hafta da 3 gün protein al illa et balık değil yeşil mercimek kırmızı mercimek bunlarda da bitkisel protein var. Ekmeğini ye kahvaltılarda ve öğlen yemeklerinde. Ballı muzlu süt kilo aldırır ama bazen yapın zayıf olunca da alamıyorsun. Her şey yiyip mideni de bozma. Önemli olan sağlıklı olman.
