Benim bu şekilde ama ben kilolu hamile kaldım oyüzden almanız gereken kalori benimkinden farklı olabilir. Önemli olan ara öğün aksatmamak yemek saatlerini düzenli tutmak. Günlük yürüyüş yapmak geçmiş olsun.
Kahvaltı
1 adet haşlanmış yumurta/ omlet
1 dilim beyaz peynir
4 adet zeytin
1 tam ceviz
Bol yeşillik, söğüş (yağsız)
2 dilim esmer ekmek
Ara Öğün
1 adet elma + 1 bardak süt veya bir su bardağı yoğurt
Öğle
1 porsiyon sebze yemeği (az yağ ile hazırlanmış)
3 yemek kaşığı yoğurt
6 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek veya tam tahıllı makarna ile hazırlanmış bol yeşillik ile salata (yağsız)
Ara Öğün
3 adet kuru kayısı + 2 tam ceviz + 1 su bardağı yoğurt
Ara Öğün
1 dilim esmer ekmek + 3 yemek kaşığı lor peyniri + 4-5 adet cherry domates + 1-2 adet salatalık
Akşam
1 kase çorba
El büyüklüğünde et / tavuk / balık / hindi (ızgara veya fırında)
Bol salata (yağsız)
1 bardak ayran
2 dilim esmer ekmek
Gece (bu ara öğünden en az iki saat sonra yat)
1 su bardağı yoğurt/ 2 grissini çubuk ile ince dilim peynir
