Mavisevenbiri sancı anında comelerek içinden 30 saniye saymak sancı anında squat yapmak yürüyüş yapmak bunlar hep hafif hissettir özellikle de pilates topunda hareket etmek daha da kolay gecirttirir bu arada niye 30 saniye derseniz her giren sancı 30 40 saniye sürer ve geçer o yüzden 30 a kadar sayın dedim 😊