Suniyi bilmiyorum ama kendi sancımla yeni doğum yaptım sürekli squat pozisyonunda sağa sola sallandım bi yere asılarak baya hızlı ilerledi açılmam bide pilates topunda zıplama yaptım sakın hareketsiz kalma sürekli ayakta dur yerçekimini kullan hiç bişe yapamıyorsan yürü sağa sola açarak bacaklarını