Mervecvk94 ekmek hamur işi tatlı abur cubur yiyorsanız en aza indirin sağlıklı şeyleri az az ara öğünlü tüketin ve gün içinde yürüyüş yapmaya çalısın ben bu şekilde yapıyorum fazla kilo almak istemediğim için ama alınıyo genede en azından bi anda almamıs oluyorum