Görsel ekleyemedigim için örnek liste paylaşıyorum
Uyanır uyanmaz KAHVALTI (08:00)
ARA
(10:00) ÖĞLE (12:00)
ARA (15:00)
AKŞAM (18:30)
Örnek Beslenme Listesi
1-2 bardak su
Açık çay
2 dilim peynir (az tuzlu)
1 yumurta
6-8 adet zeytin (az tuzlu)
Domates, salatalık, biber, roka, tere (tuzsuz)
2 dilim ekmek (çavdar, tam buğday, tam tahıllı)
10 badem
2 ceviz içi
8-10 yemek kaşığı susuz sebze yemeği veya az yağlı salata 1 su bardağı yoğurt
1-2 dilim esmer ekmek veya 4-6 yemek kaşığı bulgur pilavı veya basmati pirinç veya 1 su bardağı kadar tam buğdaylı makarna
2 porsiyon meyve
1 su bardağı yoğurt veya kefir 10 badem veya fındık
1 kase çorba
Haftada 2
6 yemek kaşığı kadar susuz kurubaklagil yemeği
4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı veya basmati pirinç veya 2 dilim rtam tahıllı ekmek
Salata (1 tatlı kaşığı yağ)
1 su bardağı yoğurt (kaymaksız)
4 köfte kadar et (100-120 g) /tavuk (150 g)veya balık (kızartma olmasın) Salata (az yağlı)
1-2 dilim esmer ekmek veya 4-6 yemek kaşığı bulgur pilavı veya kepekli
makarna
ARA (21:00-21:30)
1 su bardağı probiyotik yoğurt veya kefir 10-15 badem veya fındık (çiğ)
2 ceviz içi
Fiziksel Aktivite: 30 Dk yürüyüş Su:2.5-3 Litre