Rumem tam tahıllı gıdalar, protein meyve ağırlıklı beslen ben diyet yaptım bu şekilde önerdiler bir de çiğ kuruyemiş tüket mesela günlük 1 avuç badem ya da azar azar fındık ceviz badem kalsiyumdan zengin beslen yoğurt peynir yumurta da güzel kilo aldırıyor benim yediklerini bunlardı.