kumsal__ spor yapın hiç yapamıyorsanız tempolu yürüyüşte yeterli olur, d vitamini, folik asit, magnezyum bunlar yumurta kalitesini yükseltir aynı zamanda hurma yiyin her gün bir tane, fındık, badem, kabak çekirdeği, avokado, ceviz, her gün 1 tane yumurta(organik olsun tarım kredi kooperatiflerinde var) bunları tüketin