esraelt sancıları dksini tutmak lazımmış 5 dk da bir oluyosa gitmek lazimmis acilma herkeste değişkenlik gösteriyor kimi hemen doğurur hızlı hızlı 10 cm lere ulaşırken kiminin günleri bulabiliyormus açılması pilates topu varsa egzersiz yapabilirsiniz hızlanması için