İyi geceler kızlar bugün bana doğum perileri geldi pes etmedim yine denedim 6 dan beri 10.000 adım attım saat başı çörek otu yağı içiyorum 2 bardak ada çayı içtim 5 kat yan yan 5 kat ya 2 şer basamak atarak çıkıp indim gögüs masajı yaptım çörek otu yağıyla karnıma masaj yaptım ördek yürüyüşü 200 adet squat 30 100 ayakta ördek yürüyüşü 70 kerede secde pz. Esnedim ve çömelerek bekledim bir süre en sonda sıcak su ile duş aldım ara ara kasılıyorum kramp ve sızlama şeklinde inşallah etkisi olur bacaklarım titriyor artık yorgunluktan sizce gelirmi 😅