Siyahgul tabi şöyle
Sabah 8.30 kahvaltı bir dilim kepek ekmek,6-7adet zeytin,peynir domates salatalık bol yeşillik yağsız olduğu sürece sınırsız ister haşlanmış yumurta ister menemen, ben köz biber filan da yapıyorum veya sebzeli omlet
10.30 da ara öğün şeker yükseltmeyecek şekilde meyve olabilir ölçülü şekilde yanında ayran veya bir bardak süt çiğ kuruyemiş 7 adet fındık örneğin
12-1.30 arası öğle yemeği protein et tavuk balık çorba varsa iki kepçe unlu olmuycak buğdaylı daha iyi olur ya bulgur pilavı yoksa bir dilim ekmek
Sınırsız yağsız salata havuç rendelersiniz çok az olmalı şekerli çünkü
16-1630 ara öğün yukardaki gibi ya da süt ayran yerine yoğurt olabilir
Akşam 7-8.30 arası yemek öğlen gibi yine aynı şekilde
Eğer geç uyursanız uyumadan bir saat önce süt ve kuruyemiş atıştırabilirisniz