_1_ yere eğilin dizlerinizin ve dirseklerinizin üzerinde durum kalçanız yukarda başınızda yukarda olsun secde pozisyonu gibi ama gövde yerde değil havada haliyle bekleyin gaz çıkarmaya çalışın gaz kuyruk sokumunuzda birikip rahatca çıkıcaktır bende hep işe yarar