Nurdann kollarını çapraz şekilde yapacaksın bacaklarını yukarı aşağı yana doğru egzersiz yapacaksın her sabah rutin oluştur bu şekilde ve her gün yarım saat karın üstü pozisyonda tutacaksın ki kafasını kaldırmayı öğrensin boyun kasları güçlensin diye yutubdan egzersiz videolarını izleyin yarım saat karın üstünü bölebilirsin on dk on dk sabah akşam ikindi vakti olmak üzere