EdaninBebegi anladım. Muz kaşar özellikle badem ceviz kefir içebilirsiniz bence yoğurtta çok kilo aldırıyor ben içerisinde elma doğrayıp yiyorum ekstra vitaminli olsun diye. Birde ıspanak yeşil yapraklı sebzeler özellikle roka dereotu marul yiyorum ben. Baklagilleride ekliyorum. Sadece muz kaşar kilo aldırıyor deyip bırakmıyorum bence hepsinden vitamin almak gerek