Yatmadan once bir bardak su icin, ayaklariniz sistiginde dyvara dogru kaldirip parmak uclarinizi kendinize dogru cekin ben 30kere yapiyorum gunluk 15 dakika da sadece yukarda tutuyorum , gece yatarken ayagimon altina yastik koyup yatiyorum, normalde de kan dolasimim sorunlu oldugundan siserdi ayaklarim simdi cok cok sabit kaldigimda sisiyor.