Kızlar merhaba herkes snacı anında nefes egzersizi ile karşıla sancıyı diyor ama youtube da pek yararlı video bulamadım herkes gereksiz bilgi vermiş uzattıkça uzatmış. Sadece 4 saniyr burundan alıp 8 sanıye içerisinde de yavaş yavaş vermeyi duydum. Bunlar dışında nefes egzersizleri nasıl olmalı. Birde açılma için en etkili hareket hangisi son haftalara geliyorum artık hangi egzersizleri yapmalıyım