Aysenuer sabah kahvaltıda yumurta peynir zeytin avokado bir dilim ekmek yeşillik salatalık. Ara öğünde badem fındık veya cevizden biri. Yanında yarım bardak kefir veya süt kuruyemi. Öğlen sebze yemeği yoğurt salata ekmek. Araöğün meyve kalan yarım kefir veya süt. Akşam bir kepçe çorba et salata yoğurt ekmek. 9 gibi yine ara öğün wasa salatalık peynir veya meyve kuruyemiş yoğurt. Benim wasa şekerimi yükseltiyor o yüzden açlık şekerine veya yemeğin içeriğine göre yemeyebiliyorum. Diyetisyen takipliyim. Ama benim menüm zengin kilom düşük ayrıca kiloda almak için her öğünde ekmeğim var ve kuruyemiş mikatarımda fazla. Siz kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Çorba mercimek tarhana veya yoğurt çorbası. Tam buğday unla yapıyorum