Sevil1996 Allah Allah kendine göre ayarlarsın o zaman artık. Diyette bireysel bir şey ama Örnek olması açısından bana diyetisyenim 6 öğün verdi 3 ana 3 ara öğün şeklinde.
Kahvaltı
- haşlanmış yumurta
- 5 6 zeytin
- 1 dilim Beyaz peynir
-yarım domates yarım salatalık
-bol yeşillik
- 2 tane ceviz
- 1 dilim esmer ekmek
- şekersiz açık çay
Ara öğün(2saat sonra)
Yarım muz
4-5 fındık
1 bardak süt
2 saat Sonra öğlen yemeği 2 saat sonra tekrar ara öğün meyve + yoğurt 2 saat sonra da
Akşam yemeği
-10 yk etli tavuklu sebze yemeği
-8 yk bulgur pilavı
-1 kase salata
-1 bardak ayran
2 saat sonra ara öğün
-1 bardak ayran
-1 tane meyve