Ylzknn hayır canım. Ben diyetisyene gittim. Ekmek yiyeceksen günde en fazla 3 dilim tam buğday yemelisin. Onun dışında şekeri karbonhidratı kesmek gerekiyor. Pirinç patates de yasak. Bol bol salata et tavuk balık tüketebiliriz. Ara öğünlerde de 10 tane badem yiyebilirsin 4 kaşık yoğurtla. Bir de günde 1 tane meyve yiyorum. Genelde elma ya da mandalina.. imkanın varsa mutlaka dahiliyeden ya da diyetisyenden diyet listesi almalısın tabii benimkiler sadece öneri🌸