Yshlt tabikiii. Sabah 3 dilim tam buğday ekmeği 2 kibrit kutusu kadar peynir 1haslanmis yumurta 5 zeytin istenilen miktarda domates salata yeşillik. Aro öğün bir tane meyve arkasından bi kase yoğurt veya 1 bardak süt. Öğlen 4 yemek kaşığı sebze yemegi, 2 haşlanmış yumurta büyüklüğünde et tavuk balık( veya yerine gecen besinler ) salata yoğurt 4dilim ekmek. Ara öğün 2 adet meyve. Ama meyvelerin de porsiyonları var mesela bir dilim ayva bir porsiyon sayılıyor veya yarim muz gibi gibi. Akşam da oglenle aynı yine, birde yatmadan önce 2 meyve var. Hamur işleri tatlı börek çörek şeker içeren herşey paketli gıdalar hepsi yasak. Beyaz ekmek yasak. Makarna pirinç falan var ama ekmek yerine geçen besinler arasında örneğin 1dilim ekmek yerine 3 yemek kaşığı makarna gibi. Böyle canım birde hergun aynı saatlerde yemeye çalışıyorum 7den sonra yemeğimi yemiş oluyorum sadece 1 2saat sonra meyve yiyorum kapanış 😁 ekmek et tavuk yerine geçen besinler var onlarda değişiklik yapabiliyorum