Brvnantal geçmiş olsun öncelikle canım . Sağlıcakla kucağına alırsın umarım. Muz , Süt, haftada en az birkere balik, ceviz , badem hatta cevizli sucuk, ıspanak , brokolı . Günde 2-3 adet yumurta rafadan ye . Civik olmasın. Et ya da eşdeğer tahıllı ürün tüketebilirsin . Ayrıca voranın takviyeleri de kesinlikle bebise Kilo aldryo tabi sana da 😅