Ayse014 endiselenme zaten doğum nedir biliyosun derin derin nefes al sancin geldikçe comel yürüyüş yap pilates topu varsa zıpla dairesel hareketlerle yap bunlar hep dogumu hızlı ilerletir sancı geldikçe 30 40 saniyeye kadar içinden say zaten ilk 10 20 saniye şiddetli oluyor sonrası azalıyor ve bagirmakla kendini asla.yormw