sedanurbelik canım evde egzersizler yap youtube da var mesela ördek yürüyüşü günde iki kere sabah akşam yap 30 adım olmak üzere squat yap 10 kere köpek pozisyonunda ileri geri hareketler yap kurbağa pozisyonunda bacaklarını esnet bunlar çatının açılmasına ve kanala inmesine yardımcı olur