Merhaba sevgili anne adayları
Ben diyetisyen Eda.
- haftayla yolculuğuma devam ediyorum umarım herkes çok güzel geçirir ve bebeklerine kavuşur 🌸
Bugün sizlere özellikle demir takviyesi sonrası oluşan kabızlık için çeşitli önerilerde bulunacağım.Birilerine faydam dokunsun istedim 🥰
-Sabahları aç karna 3 kuru erik sıcak suda bekletip 5 dk sonra suyla beraber tüketin.
Aynı şey gün kurusu ile de yapılabilir.
-Evde kuru incir varsa küp halinde kesin ve zeytinyağında kavanozda bekletin.Her gün kahvaltı öncesi 1 tatlı kaşığı kadar yiyebilirsiniz.
-Ya da sabahları ılık su+1 tatlı kaşığı bal+7-8 damla limon (tansiyon düşüklüğü yoksa) içebilirsiniz
-Ara öğünde 1 bardak kefir + 1 yemek kaşığı çiğ kabak çekirdeği tüketin.
-Probiyotik yoğurt +armut yine faydalı bir ara öğün olabilir
-Meyvelerden ayva, muz daha az porsiyonlarda tüketmemiz gerekenler arasında.Fazla yenmesi kabızlığı biraz arttırabiliyor.Bunlar yerine armut , kivi, portakal, nar daha çok tercih edilebilir
-En az bir öğünde büyük bir kasede zeytinyağlı salata yiyelim.
-En az bir öğünde 4-5 kaşık da olsa sebze yemeği eklemeye çalışalım.
-Gün içinde en az 2,5 litre su içelim fakat yudum yudum ve öğünlerle birleştirmeden.
(Çay kahve tüketimine ek 1 er bardak su içimini artıralım)
-Herhangi bir kısıtlama yoksa gün içinde 30 dk egzersiz ekleyebiliriz
-Tuvalete her gün sabah benzer saatlerde gidelim ve bir düzen oluşturalım.
Bu arada şu an sadece online danışmanlık veriyorum.Bu konuda uzman yardımı almak isteyen olursa da belli sayıda kişiyle kontejyanım el verdiğince çalışabilirim 🌸