Geçmiş olsun şuan bende aynı durumdan müzdaribim 34. Haftadayım bir haftadır bel ve kalçam tutuk lütfen sırt üstü yatmamaya çalış yan yatarak bacak arana yastık al kalkarken mutlaka yan yatışta kolundan destek alarak kalk günde bir iki sefer bel bölgesine sıcak uygulamak yada duş almak da rahatlatıyor bir diğer önerim priformis kasına germe yapman you tube da video şeklinde bulabilirsin erkek oturuşu denen bir egzersiz var bir topuğunu otururken diğer bacağının dizine yerleştiriyorsun gerçekten beni rahatlatıyor ayrıca pilates topun varsa üzerine otur ve küçük küçük daireler çiz 2 taraflı ağrı oranında daireleri büyüt birde yine topta ağırlığını sağ ve sol kalçanda gezdir umarım faydası olur ben hiç yürüyemiyordum bunlara dikkat ettikçe en azından ağrılarım hafifledi malum kas gevşetici kullanamıyoruz