Guler11- youtube da simge dumanın doğumu kolaylaştıracak egzersizleri var onlardan yap istersen açılmaya yardımcı olur. Merdiven iç çık yürüyüş yap aksak kaldırım yürüyüşü yap ördek yürüyüşü tarzında yürüyüşler hızlandırır hep. Sağlıkla kucağına al canım