cansutekgul Beyaz ekmek yerine tam buğday unlu ekmek tatlı yerine kuruyemiş meyve veya kuru kayısı kuru incir 1 2 tane hurma yeseniz tatlı ihtiyacını karşılar akşam hafif yiyip yemekten sonra su veya maden suyu için akşam gece acıkmalarınız varsa onu da kesmeniz gerekiyor çok acıkırsanız ara öğün yapın mesela ama sabah kahvaltınızı mutlaka yapın derim akşam yemeklerin yanında salata yiyin mutlaka ve tabağınızı 3 e ayırın protein karbonhidrat sebze salata diye ben öyle yapıyorum diyetisyenim önerdi 😇