fidan_1952 açılmanızın ilerlemesi için egzersizler yapmanız gerekiyor egzersiz yaptıkça ilerler. Pilates yapabilirsiniz, aksak kaldırım yürüyüşü yapabilirsiniz merdiven içip çıkabilirsiniz, squat yapabilirsiniz. Bol bol yürüyüş yapmanız lazım ki ilerlesin. Durduğu yerde ilermemesi normal zaten