AsyaCngz55 affa yan yan merdivenleri inip çıkmalısın mutlaka yanında biri olsun. Sonra büyük pilates topuyla kalça hareketleri yapıyorlar youtubeda çok güzel videolar var
Ozge5541 affa squat olabilir yataktan destek alabilirsin vıdeolar var YouTube da bacaklarını sağa sola kaldırarak yürüyüşler olabilir