Bahar6667 ödem için tuzu azaltın ayaklarınızı bel hizanızdan yüksek olacak şekilde kaldırıp uzanın ve bol bol su için. Bana yürüyüş iyi gelmiyordu mesela dinlenerek geçiyordu ödemim. Yürüyüş ayaklarımdaki ödemi arttırıp ellerimde de ödeme sebep oluyor. Bu biraz da sizin bünyenizle alakalı. Deneyerek de hangisinin iyi geldiğini bulabilirsiniz. Bir de uzanmadan önce ayaklarımı soğuk suda 5-10 dk bekletiyordum ben.