Srnrcvs pilates topun varsa üzerinde internetten nakış yapabileceğin şeyler var etkili pilates eğitmeniyim :) hurma ye hergün 1-2 tane . Merdiven çıkma inme egzersizi yap bol bol, squat yani yere çömelme kalkma hareketleri yap biyerden destek alarak. Hepsi çok etkili :)