Deletedmom_112 Kahvaltı şekersiz çay 1 haşlanmış yumurta 1 dilim az yağlı peynir 5 6 zeytin 2 tane ceviz söğüş sebze bol yeşillik 2 dilim tam buğday/ çavdar / yada tam tahıllı ekmek
Ara öğün 13:00 13:30 1 porsiyon meyve 2 adet ceviz veya 5 6 tane çiğ fındık / badem / fıstık yarım su bardağı süt / yoğurt yada ayran
Ara öğün 15:20 16:00 arası 1 porsiyon meyve 1 2 adet kepekli galeta veya 1 avuç leblebi veya 2 yk yulaf veya yarım su bardağı yağlı süt / yoğurt/ kefir veya ayran
Akşam yemeği 18:00 19:00 arası 2 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( pirinçsiz patatessiz susuz) ama et tavuk eklenecek yemekleri etli yap dedi 1 su bardağı yoğurt yada 2 su bardağı ayran salata sınırsız ( yağ limon tuz olmayacak) 2 ince dilim tam buğday/ çavdar / kepekli / tam tahıllı ekmek veya 6 8 yemek kaşığı bulgur pilavı yada kepekli makarna
Ara öğün 21:00 21:30 eğer çok acıkırsan ye dedi ama drun yemeni istemedi dedi drum not göndermiş 1 porsiyon meyve yarım su bardağı süt yoğurt yada ayran
Meyve yedikten sonra mutlaka yanında süt ürünü tüket dedi yoğurt ayran kefir yada süt bunlar meyvenin şekerini alıyormuş sakın meyveyi tek yeme dedi bir de sofradan tuzu kaldır yazmış
Günlük 2 Lt su en az 30 dk yürüyüş