Cana_ kahvaltıda şekersiz çay yada bitki çayı peynir yumurta 5 6 zeytin 2 ceviz söğüş sebze 3 dilim tam buğday ekmek
Ara öğün 2 saat sonra meyve ceviz fındık fıstık badem birini seçiyorsun yarım su bardağı süt kefir yoğurt yada 1 su bardağı ayran
Öğle 2 saat sonra 1 kepçe çorba 4 köfte et tavuk yada balık 4 yemek kaşığı sebze yemeği 2 dilim tam buğday ekmek ve salata
2 saat sonra ara öğün meyve 2 galeta kepekli yada bir avuç leblebi yada yulaf ezmesi yarım bardak süt kefir yoğurt yada 1 bardak ayran
Akşam yemeği 18 ile 19 arası 8 yemek kaşığı sebze 4 yk yatım yağlı yoğurt veya 2 su bardağı ayran cacık 2 dilim tam buğday ekmek 4 ile 6 yemek kaşığı bulgur pilavı yada esmer makarna salata
Ara öğün 21:09’da meyve yarım su bardağı süt kefir yada 2 yemek kaşığı yoğurt veya ayran
Günde 3 Lt su içilecek en az 30 dk hafif tempolu yürüyüş
Bu kadar canım diyetisyen hiç aç kalmayacaksın kilona uygun verdim diyeti merak etme bebek sağlıklı kilo alacak dedi canım