Erva18 enn az 2.5 litre su tüketimi. Özellikle Sabah uyanınca 2 bardak su ile güne başlayin. Abur cubur sıfır. Ekmek sıfır. Hamur işi sıfır. Kızartma sıfır. Çok canınız çekerse tadın bir miktar 😊 vücuda çok zararı var. Kilo vermek değilde önce sağlıklı dengeli beslenmeden başlayabilirsiniz. Kuru meyve kuru yemiş enerji verecek şeyler. Gün içinde ara öğün tercihiniz olabilir. Ben 1 ara öğünden yanayım o da öğlen ile akşam arasındaki zaman dilimi. Zaten gün içinde çay kahve gibi içeceklerde var. Özellikle akşam 6.dan sonra yemeyi kesin. Gece olurda cok acıkma hissi olursa bir bardak süt yada yarım kase yoğurt olabilir alternatif olarak