Panik atak anksiyete ile mücadele

HilalYlmz

Panik atakla nasıl mücadele ediyorsunuz kendinizi nasıl sakinleştirip telkin ediyorsunuz? Normal de atak geldiğin de yazarım ama yazmaya korkuyorum, mandala yapar boyarım ama onu bile canım istemiyor :(

babylook

HilalYlmz panik atak geldiginde soguk terlemeye başlıyorum direk içimden 10 a kadar sayıyorum eşim benimle konuşmaya dikkatimi ona yöneltmemi saglıyor sonra sakince uzanıyorum sayı saymaya devam ediyorum çok zor bir durum dün yaşadım vurup geçiyor ama öldürmüyor😔

Simay13

HilalYlmz panik atak depresyon anksiyete vardi bende tabi halen var coook belli belirsiz nadiren geliyor artık. 8 9 sene mücadele ettim. İlaçlar doktorlar piskologlar. Bunlar boş demiyorum. Herşey beyinde biter klasik söz ama gerçek buymuş. Odak noktani kafanı başka şeye ver istersen saçma sapan düşüncelere ver illla dağıt kafanı o atak geldiği zaman. Candy crush diye oyun indirdim. Bunun faydasını gördüm diyebilirim size saçma gelsede. Atak geldiği zaman kafamda renkler üzerinde kombin kuruyordum. 😁 şu şunla olsa şöyle şöyle olsa gibi. Gelsede gelip gideceğini bil üstüne alma umursama ve sakinliğini koru. Öyle öyle yavaş yavaş bırakacak seni bu. Cokkkk aşırı ağır geçirdim ben. Doktor yatış vermisti kabul etmedim. 6 aylık bebeğim vardi. Hayat yaşam kalitemi düşürdü bu rahatsızlıklar. Acillere koşardım ölüyorum diye. Sol kolum uyusurdu kalbim carpardi. Titreme. Bunlara alışmam bir kaç yılımı aldı. Bunlara alıştım bu seferde ayak parmağım mi oynamiyor mu gözüm mü kayıyor. Yutkunamiyorum mu nefes mi alamıyorum mu gibi gibi şeyler çıktı. Devamlı seni yıldırmak için türetiyor bu hastalık 😁
1.sakin ol ennnn önemlisi
2.umursama
3.odak noktani degistir.
4.kafani dağıt.

HilalYlmz

babylook dün gece yaşadım bende hafif bi titreme ve ter basmasıyla geldi gidene kadar uykuya dalana kadar canımdan can gitti resmen çok zor hamileyken daha zor 😞

babylook

HilalYlmz evet canım benimde hamilelikte çok sıklaştı önceden çok sık olmuyordu hamilelikten sonra daha sık ugruyor 😔

HilalYlmz

Simay13 ah canım dert ortağım ne güzel anlatmışsın 😀 hiçte saçma değil kafamı dağıtmak için hayal dünyamda tatillere mi gitmiyorum orman da yürüyüşler mi yapmıyorum 😂 kendi kendime sakin ol kızım en uzunu 45 dk sürüyor ölmeyeceksin bak nefes alıyorsun almaya devam ediyorsun diyorum hele o yutkunamama hissi yok mu aman Allahım 😒 en ufak bir sıkıntı da tetikliyor illet en ufak bi vücut rahatsızlığın da basit olduğunu bilsen bile aman Allahım ölecekmişsin gibi geliyor oysa normal olduğunu biliyorsun aslında beynimiz ne güzel eğleniyor bizimle 😒😂

Alen

Simay13 ben de böyleyim 10 senedir benim korkum kalp krizi değil aklımı kaybetmekti , sürekli kusardim günün her anı en ufak kötü dusunce gelince , ve sonrasında beslenmeyip susuz kalmaktan kusacam diye korkardım ilaç tedavilerine başladım, ama dediğiniz gibi beyinde bitiyor panik geldiği an amaaan hic bisey benden önemli değil diyorum beynimin oyunu felan diyorum şuan olan kötü bise yok olsun hele bi o zaman üzülür düşünürsün şuan iyisin diyorum kendime , nefes egzersizi yapıyorum yüzüme bileğime enseme soğuk su vurunca biraz iyi oluyorum sanki , geçen de 10.haftada aşırı kanamam oldu uzun zaman üstüne vücudum titremeye kasmaya başladı 5 dk sonra duruldu , ah o kadar zor Bi hastalık ki öldürmez süründürür, Rabbım bizim gibilerin de bebislerin de yardımcısı olsun

Simay13

HilalYlmz valla sende cook güzel anlatmissin çünkü çok guzel yaşıyorsun bu hastalığı 😁😁 işte böyle ciddiyete almıyoruz bu meleti 😁

Hhbnhbnjvv

Tam bir lanet….Allah belasını versin bu hastalıgın…

HilalYlmz

Hhbnhbnjvv ince düşünen insanların hastalığı bence.. Yada sürekli beklenti içinde olanların bilemiyorum ama çok lanet çoookk

Hhbnhbnjvv

HilalYlmz evet iyileri mahv eden hastalık…asla yalan soyleyemem düm düz bir insanım…kimsenin kalbini kırmak istemediyimden hep içime atarım ve tum vucudumdakı sinirlerim bozuluyor boyle yaptıgım icin bazı insanlar gerçekten hakediyor kotulugu ama işte biz yapamıyoruz…boyle boyle sinir hastası olduk… ve bu yuzden kendime o kadar nefret ediyorum ki…igreniyorum resmen kendimden bunları kendime yaşatdıgım için…

Alen

HilalYlmz kesinlikle aşırı fedakar insanların hastalığı , kendinden başkalarını daha çok sevip düşünenlerin bana doktor oyle demişti:)))

HilalYlmz

Hhbnhbnjvv hayır hayır asla kendini suçlama ve kendinden nefret etme bu bizim elimizde değil ki keşke bizler de hayır demeyi bilebilsek yapabilsek ama bence yetiştirildiğimiz yerler de çok bastırıldık o yüzden böyle olduk, kırmadık kırıldık, anlatamadık ama hep dinleyen olduk, kendimize bi faydamız olmadı ama hep bi başkalarına faydalı olmak için çabaladık. Sonuç yaranıldı mı hiç sanmıyorum..

Alen

Hhbnhbnjvv doktorum şey derdi her sabah kalkınca aynaya bak ve ben en güzelim en iyiyim güçlüyüm kimse de beni üzemez kendimi çok seviyorum de derdi , bu hastalık bencillikle alt üst edilebilir :)))

Simay13

Alen aminnn aminn🤲 8 9 senenin ilk 3 yılı kalp krizi korkusu ölüm korkusu oluştu. Sonra 3 4 yıl aklımı kaybetme korkusu oluştu. O kadar kötü dereceye geldi ki bu. Uykuda bile geliyordu. Birden sıcrayip kendimi eşimi çocuğumu ve nerde olduğumu unutuyordum saniyelik. Sonra boğazımda birsry var su bile gitmiyor korkusu oluşmuştu hatta bu dönem 28 kilo vermiştim. Birine alisirken başka birsry türedi devamlı. Bu rahatsızlığımin yüzünden 9 10.yil ara vermek zorunda kaldım ikinci çocuğa. Doğum yapalı tam 3 ay oldu. O karnimdayken mücadele verdim ilaçsız. Sen benim sıfırdan başlayacak olan hayatomsin dedim. Negatif düşünce her zaman negatif düşünceleri ard ardına sıralıyor. Devamlı pozitif düşünmeye özen gösterdim direndim. Başardım yüzde 70 80 oranında. Umursamıyorum artık. Yavaş yavaş sıyrıldı benden bu illet ve tamamıyla gitmese bile benle baş edemez fırsat vermiyorum umursamayarak

Alen

Simay13 çok iyi anlıyorum sizi ben de bebeğimi 3 haftalikken öğrendim ve ilaclari bıraktım 12.haftadayim bazen sizin de dediğiniz gibi uykudan kendimi sıçrayarak kasarak atıyorum kötü Bi hastalık ama bunu iyilestirmekten çok bununla yaşamayı öğrenince asıl o zaman uzaklaşıyor sizden , inşallah her şeyin en güzelleri bizi bulur Rabbım tüm hasta kardeşlerimin yardımcısı olsun bizden çok çok kötü durumda olanlara da şifasını eksik etmesin

Simay13

Alen aminnn diline sağlık canım❤️❤️

cokgerginim

Ben de 1 sene ilaç kullandım güzel toparlamıştım ama sonra maalesef olumsuz bi gebelik tecrübesinden sonra dedim ki evettt sanırım yeniden başlıyoruz 🤦🏻‍♀️ 6 aydır falan yokluyor, acile gittiğim oldu yalan değil 😂 Allah herkese şifa versin gerçekten çok zorluyor ama bu da geçer illa ki… candy crush bende de işe yarıyor bir de internette nefes teknikleri var nabzı düşürüp rahatlatıyor. 5 4 3 2 1 kuralı vardı anda kalmak için kullanılan isterseniz bir de ona bakın. Ama gün içindeki tempolu yürüyüşün faydası da asla yok sayılamaz bence.