birminikkizannesi 26+2de 1075 çıkmıötınbenim ikizlerin biri diğeri 1000. Tabii bu 1 hafta önde ağırlık. Çok da geri değil bence sizin üzülmeyin. İkizlerin önde gitmesi biraz daha zordur ben şöyle besleniyorum çok kafanıza takıyorsanız belki yardımcı olur günlük rutinim bu her zaman yiyorum bunları;
S: Aç karnıma muz ve bir avuç ceviz
Ö: 2 yumurtalı menemen, 2 küp süzme peynir, zeytin vs vs.
AÖ: bir kase manda yoğurdu içine semizotu
AÖ: evde hangi meyve varsa
AÖ ya da Gece: süt+muz+bir kaç donmuş meyve+ çiğ kuruyemişler (iç kabak çekirdeği(önemli), ceviz, fındık vs) hepsini Shake yapıp içiyorum. Kuruyemişleri yiyemediğini için böyle yapıyorum
A: Haftada en az 4 gün protein, kuru bakliyat, sebze yemekleri vs.
Gece Öğünü: Eski kaşar, zeytin vs içimi bastırsın diye sağlıklı şeyler yiyorum. Eski kaşarı baya bol yiyorum ama
Bu rutinde 3 günde bile toparlar kilosu. ☺️Öğünlerdekilerin hepsi kilo aldıran kilit besinler