Umut_aras merhaba bunu bi konuşmada daha yazmıştım; ben diyetisyen kontrolünde gidiyorum her gün yenmesi şart şeyler; yumurta, 3 ceviz, 2 porsiyon meyve/kuru meyve, 10 adet çiğ kuruyemiş, 3 porsiyon süt ürünü(peynir, yoğurt, ayran, kefir gibi). Bunun dışında öğlen protein akşam sebze yemeği ya da tam tersi. Son olarak her öğünde 2 porsiyon karbonhidrat. Yani 2 dilim ekmek veya 6 kaşık pilav/makarna veya 1 orta boy patatese denk geliyor 😊