AnaHalime otur kollarını yanına al omuriliğini yukarı doğru kollarından destek alarak esnet ( kollarını yere bastır omuriliğini yukarı kaldır ) hafif hafif sağa dönebildiğin kadar dön sonra diğer tarafa kütlersen rahatlarsın. sinirlere basıyı azalttığın için . Fazla zorlama sakın. Kendim fizyoterapist olunca kayroprakti yöntemlerini zorlamadan yapıp rahatlıyorum yatarkende olan pozisyonlar var ama sanırım en kolayı bu olur sana