Ben diyetisyene gitmiştim canım sabahları 3 dilim süzme peynir(diğer peynirler insülin direncini tetikliyor) 5 zeytin 1 haşlanmış yumurta 2 dilim tam tahıllı ekmek bol yeşillik yiyodum , öğlen kremasız çorba 1 dilim tam tahıllı ekmek , akşam sebze yemeği 7 kaşık salata 1 dilim tam tahıllı , sabah 9 da badem fındık olursa 6 tane ceviz olursa 3 tane , öğleden sonra 3 te meyve bide akşam 9 da meyve yiyodum