tatliheyecanim02 günlük 3-5 hurma, yürüyüş(günlük 30 dk olabilir ) merdiven inip çıkma, korumasız ilişki(2 güne bir olabilir ya da her günde) squat(suyun altında olursa daha iyi olur) dayanabileceğin kadar sıcak su ayarlayıp leğen gibi bir şeye doldurup içine otur biraz bekle ya da duş başlığıyla belinden aşağı da tutabilirsin hayırlı doğumlar diliyorum 🫶🏻