Mlkymn kapı kolu squatı dedikleri bi hareket var, kapı kolundan tutunup çök kalk şeklinde yapılıyor. Onu önerdi. Günde 1-2 tane kivi, 5 tane hurma, akşamları 15 dk tempolu yürüyüş, en az 3-4 kat merdiven çıkıp inme, bunlar açılmaya yardımcı oluyormuş