Hergün en az 1 porsiyon meyve tüketin.
İmkanınız varsa haftada 1 balık tüketin.
Yemeklerinizde mutlaka protein ağırlıklı beslenin.
Kefir iç , kaşar peyniri ye günde 1 yada 2 haşlanmış yumurta ye. Tahin pekmez , nesguik , sabahları 1 kaşık keçiboynuzu pekmezi ve bol bol yoğurt ve süt ürünleri tüketin. Kuruyemiş günlük olarak ceviz , çiğ badem. Benim duyduklarım ve bildiklerim bunlar.