Tubag1 bol bol squat, YouTube da başka videolar var onlara da bakabilirsin. Çömelip yerleri siliyordum, çömelip öne doğru eğilmek iyi oluyor. E haliyle merdiven çıkmak bacakları uzunca aça aça yani. Pilates topunda sekiz çizer gibi hareketler yapmak. Bunları öneririm. Ek olarak da, korunmasız ilişki