ChemistrySK sabahları 2 haşlanmış yumurta (omlet olabilir)
2silim tam buğday ekmeği
Domates
Salatalık
Yeşillik
İki yemek kaşığı kadar az yağlı lor peyniri
8-10 adet zeytin
Ve süt içiyorum 🥰
Kahvaltı öncesi de 9 da leslie diye youtube kanalı var hareket ettiriyorlar onu yapıyorum 30 dk olanı çok yorulursam bırakıyorum yağ yakınında protein çok etkiliymiş o yüzden 2 yumurta yemek gerekiyormuş
12:00
12 yemek kaşığı sebze yemeği ve bol yeşil salata
15:00
8kiraz 2 taze kayısı yarım şeftali ve yarım elmayla beraber 1 su bardağı kefir içiyorum bu kabızlık şikayetim içindi ayrıca şekerin en cok direnç gösterdiği saat 3 olduğu için o saatte yiyorum meyvemi 🙈
17:00
15 badem 4 cevizle beraber Kızılay Erzincan soda özellikle bu markayı önerdi içerisinde en fazla magnezyum olan sodaymış doğruluk payı kesinlikle var bir kere bile kramp ağrısı çekmedim 😊
19:00
8 yemek kaşığı sebze yemeği veya 5 köfte ya da 5 köfte kadar tavuk yemek gerekiyor yanında 2 dilim ekmek ve yine bol salata
2 gün et 2 gün tavuk diğer günler sebze şeklinde de yiyebilirsiniz ben çok memnunum listemden ve kilo veriyorum yağdan. Umarım faydalı olur sizin için de 🤗