Behiyeurey_ bol bol squat yapın canım özellikle tam squat bacaklarını sonuna kadar aç kapat yukarı aşağı. Pilates topu aşırı derecede yardımcı olmuştu bana 8 çiz topun üstünde. Eğer riskin yok ilişki deneyin o da çok hızlandırıyor açılmayı, Allah bir avazda kurtarsın inşallah