canım limonlu su ve bol sıvı alımı, sık idrara çıkmak düşürüyo bi miktar. bir de ben yoğurdu keşfettim özellikle yatmadan ara öğün olarak bi kase ev yoğurdu yiyorum ciddi düşürüyo. bunun dışında pirinç yerine sebzeli bulgur pilavı, fırınlanmış et ya da tavuk ama yağsız, günde 1 porsiyon meyve ve ekmek sadece tam buğday ve her öğünde sadece ince bir dilim ye. bir de tuzsuz lor peyniri, karnabahar, enginar gibi şeyler çok doyurucu ve şekeri yükseltmeyen ara öğünler oluyo