Burnumageliyoduslkmsn Allah kolaylık versin bir avazda kavuşursunuz umarım 🌺 ya squat iyi ama yoruyor size güç çok lazım olacak onun yerine yere çömelip bacaklarınızı iyice açıp sağa sola yaylanır gibi yapabilirsiniz ördek yürüyüşü deniyor ya o pozisyonda sağa sola doğru yaslanarak. Kendinizi yormayın gücünüzü boşa harcamayın, hurma yemenizi tavsiye ederim şimdilik aklıms bunlar geldi 🤭