Birkaç gündür evde pilatese başlamistim
Bugünde biraz temizlik yaptım belim agriyodu baya pilates yaparken ayaklarımı dik tutup uzanıp topu belimin altına alıp ileri geri gittim o kadar rahatladim ki anlatamam çok iyi geldi hemen fayda etti
Dikkatli bir şekilde deneyin ama