Buz kompleksi uygula ve yattığında da oturduğunda da ayağının altına birkaç tane yastık koy be dayabileceğin şekilde zeytinyağ ile masaj yap sonrasında bandaj ile ya da örtü ile filan sar masajdan sonra sıcak durması önemli pek başlamaya çalış üstüne canım çok geçmiş olsun inşaallah