Tugraseda diyet listesi olarak değilde sağlıklı beslenme listesi olarak gör demişti diyetisyenim😅 şeker ve beyaz un yok. Kahvaltıda yumurta peynir zeytin domates salatalık 1 dilim tam buğday ekmek
Sonra ara öğün: meyve+süt veya yoğurt
Öğlen yemeği: tavuk veya balık veya et +yoğurt +salata+1 dilim ekmek veya sebze yemeği +bulgur pilavaı(4 kaşık) veya çorba+yoğurt +salata
Ara öğün: Leblebi veya grissini +beyaz peynir veya süt ,
Akşam yemeği: tavuk veya balık veya et veya kurubaklagil yemeği yanına yoğurt salata
Akşam9 da: süt veya yoğurt veya kefir :)
Bu şekilde ☺️